Menu nutricional desayuno almuerzo y cena

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Procuremos comer a ciertas horas, para acostumbrar a nuestro cuerpo y favorecer procesos como la digestión. Respetar los horarios permite que nos tomemos el tiempo necesario para masticar y para ser conscientes de lo que nos estamos comiendo.

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Quienes opten por una dieta estrictamente vegetarianadeben aplicar cuidadosamente algunos conocimientos sobre nutrición que garanticen el aporte correcto de nutrientes. Recuerda que, para poder asimilar el hierro procedente de los vegetales, es necesario combinarlo con Vitamina C.

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Te proponemos un patrón, dependiendo de tus gustos y necesidades:. Los especialistas recomiendas comer de 2 a 4 a la semana.

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El pescado también es una opción muy saludable, sobre todo el pescado azul. La proteína animal la acompañaremos siempre de verdura como primer plato o en forma de ensalada y la cocinaremos preferentemente a la plancha.

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En cualquier caso, tanto si los consumimos juntos como si no, también es importante incluir vegetales de primer platoen forma de verdura o en forma de ensalada. Y por supuesto, unas ricas semillas o frutos secos.

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Aquí te dejamos un ejemplo con estas recetas de ensalada de frutos rojoscus-cus con garbanzos y ensalada de arroz con azukis. Quienes opten por una dieta estrictamente vegetarianadeben aplicar cuidadosamente algunos conocimientos sobre nutrición que garanticen el aporte correcto de nutrientes.

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Recuerda que, para poder asimilar el hierro procedente de los vegetales, es necesario combinarlo con Vitamina C. Lo mejor por la noche es comer algo ligero y calienteya que favorece el funcionamiento del hígadoque realiza labores importantes mientras dormimos.

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A la hora de la cena, tenemos varias alternativas saludables:. Y recuerda lo importante que es tener en cuenta tus necesidades específicas.

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